洛巴諾夫斯基給余曉龍的訓練指標，什麼12分鐘跑3300米，百米速度提升到11秒5，鍛鍊上肢力量，四分鐘固定恢復訓練，總體身體機能指標的監測。
此外，老爹還要給他講作為中場的戰術理解，以及他作為球員時期的老經驗。
還是斯特列佐夫大叔那會兒在莫斯科河的堤壩下面，帶著余曉龍熟悉球感的日子，雖然每天重複的都是同樣的動作，但是玩的也很開心。
斯特列佐夫還經常把他成名的那些絕技拿出來，給堤壩前面來踢球的孩子演示。
與這位「藝術家」相比，老爹的訓練方式就是在搞科研，他在工學院進修過，那面會像個「工程師」或者「科學家」。
余曉龍到了迪納摩基地，就看到了今天老爹穿了足球鞋。
「瓦夏，我知道你這幾天訓練，還有些不適應，今天只做五組訓練，沒有增加項目，要是今天你完成的好。」
「老爹，和敖德薩的比賽還有日子呢！」余曉龍也知道，老爹給的獎勵，大概率是烏克蘭杯賽中的首發。基輔迪納摩第一輪的對手，大概率是個比較弱的對手，在他們這個分區裡面，更可能是敖德薩的隊伍。
洛巴諾夫斯基聽了，嚴肅平靜的往日營業表情下，也帶著一絲笑意。
「我知道還很早，我今天換了這雙德國佬的球鞋，就是要教你一些實用的技巧，雖然現在的比賽已經很難用上了。」
洛巴諾夫斯基踢球的時候，最早也在基輔迪納摩隊，他踢的位置是左邊鋒，也難怪他對於能踢邊鋒和中鋒的舍瓦像是親兒子一樣。
至於余曉龍這樣從外面二次回收，第一次回收被斯特列佐夫那老傢伙灌輸了很多隨性創意足球理念的孩子，雖然身材單薄了點，不過也是難得的好材料。
洛巴諾夫斯基也知道自家的中場缺「創造力」，這是迪納摩訓練法決定的，中場核心的那個球員，像是盧甘斯克來的扎瓦洛夫，號稱「東歐普拉蒂尼」，他就是頓巴斯那個礦區裡面出來的孩子，和基輔「科學訓練」下出來的就不一樣，但也偏向簡練實用，號稱是「用雙腳製圖」一般踢球規整。
可斯特列佐夫教出來的，那隨意性就比較大了，不確定的因素很多，屬於「不可控變量」。
也就是余曉龍聽話的不得了，讓改動作就改，除了有時候還會把「東歐貝利」那裡學來的絕技又秀給教練看一遍，對巴里鎮的第一回合，他在場上還讓斯特列佐夫的成名絕技重現江湖，傳了一個導致進球的威脅傳球。
這樣他才比較特殊，也不是一般情況下洛巴諾夫斯基要求的「算子」，而是「可控變量」，對於球隊整體來說，也是將來在關鍵時刻能夠起到作用的重要一環。
只不過培養周期有多長，洛巴諾夫斯基也沒有確定下來，但願這孩子因為是晚發育類型，能夠把身體條件的差距補充回來。
不過這一個多月的加練也確實有用，余曉龍在300米折返跑以後恢復很快，又懂得分配體力，而且心率區間也比較穩定，應該能夠適應一線隊的強度。
剩下要做的，就是給他在保持訓練量的時候，把身體機能的硬性指標提升上去，尤其要更強壯一些。
有更多的肌肉保護骨骼，同時也不要過量訓練導致損傷，而且還要看看這孩子的極限耐受力。
唯一的問題，就是洛巴諾夫斯基搞這些體系的時候，要比現代的運動體系早很多，他沒有用什麼計算機，全都是指標檢測。
等到余曉龍練完了這五組以後，給他一些恢復時間，洛巴諾夫斯基也在看著隊醫填進去的檢測報告。
「瓦夏，很不錯，你的優勢是恢復的快，而且小體格的球員，心肺功能不至於讓人擔心，我不會讓運動員透支自己的身體，如果有一天，哪個運動員的身體過載了，只怕是會有嚴重的問題。而且增肌的時候，在我這裡也不要上什麼『科技』，我們這裡不是田徑隊和游泳隊，你要的是恢復迅速，讓肌肉在鍛鍊以後也提升強度。」
洛巴諾夫斯基自己，可是身高1米87的大塊頭。
「老爹，可是我感覺現在已經很辛苦了。」
「至少你沒有像是安德柳沙，一開始訓練的時候總是想嘔吐，你的感覺只是疲勞，指標又很平穩，這是個好現象，很快你就能夠有個飛躍。下次和一線隊合練的訓練課，你就能夠知道自己的優勢在哪裡了。記住了，踢球的時候雖然要避免受傷，但是不能放棄對抗。我在阿曼和科威特的時候，就發現他們有這個缺點，一旦伊朗人上了強度，他們就會堅持不住，你想要重複過去對伊朗隊失敗的教訓麼？」
「我當然不想，老爹。」
「那就好，今天的訓練到這裡，等下二隊和三隊的幾個小子會過來，我要讓你們看看角球戰術。」
「知道了，老爹。」
至於二隊和三隊的幾個小子裡面，也包括米沙，他是守門員，自然在這個時候要充當重要的角色，扮演對方的門將。
幾個小隊員被洛巴諾夫斯基親自指導，實際上是要鍛鍊他們在角球戰術當中的觀察能力。
「聽著，小伙子們，我不是要你們像是我年輕時候那樣，在全聯盟聯賽當中用角球直接攻破對方大門，這一項技術的主要目的，是觀察對方門將的位置，如果他的站位比較靠前，你們就要設法打向後點。如果他站位靠後，就通過前點的角球，或者是直接威脅球門來打擊對手。」
「只是老爹，通常我們對於射門腳法的控制，也只能威脅到前點，很難把球這樣從角球點0角度踢進大門的，而且這需要球速足夠快，還有一定的威脅性。」
「是的，因此這這只是在角球戰術當中，鍛鍊你們的判斷能力。米沙，你到大門裡去，不論是在這裡，還是以後你可能回到明斯克去，都要記著作為守門員，站位選擇的時候，對手也會對你把守的球門進行威脅。」
至於洛巴諾夫斯基看著米沙的走位，他自己罰出了一腳。
這點消耗，雖然對於他這個常年高血壓的心腦血管疾病患者來說不算什麼，可是余曉龍總是擔心。
「不要緊，示範幾次不打緊的。」
這腳球打的特別准，腳法的控制很精湛，正好落在小禁區範圍內。
也就是米沙注意力集中，把球雙拳給打了出去。
可惜他在迪納摩的前途很有限，肖夫科夫斯基一直都會在這個位置，而且發揮穩定，還有二門和三門。
不像是余曉龍，除了技術出色以外，還是個前場萬金油型的無逆足踢法，更多需要加強的還是身體素質和對抗訓練。
他可有很多機會出場，腳下有活更是加分項，基輔自家出品的中場，中場對抗傾向和工兵屬性更多，在戰術體系內傳出威脅球的倒是少數。
像是余曉龍現在這樣，發出角球，他控制的很好，就是看到了米沙在前點，把球吊向後點去找三隊的後衛阿廖沙，這傢伙的身高力量都不錯，就是太過笨重，因此以後可能走向的是梯隊教練或者到體育學院進修的崗位，在青訓當教練的可能性要比成為職業球員大很多。
他的頭球效果還不錯，打在了橫樑上。
「這樣還不錯，位置觀察的很好。米沙，你的站位選擇每次都要不同，也要好好的指揮防守。」
洛巴諾夫斯基說著時候，也注意到米沙往後點去了，這一次余曉龍就在訓練中，直接把角球射進了大門。
前後發出角球，總共有四次，他就掌握了這個「老技術」，洛巴諾夫斯基也很滿意，至少知道他有很高的球商。
如果可能的話，這孩子弄不好真的會效仿哈吉在1994年世界盃上的壯舉，從左路35米外起腳突然射門，打了對手一個措手不及。
實際上，洛巴諾夫斯基想要的，是余曉龍的觀察能力，傳授他三十多年前踢球的「老技術」倒是其次。
這幾個孩子當中，有的有天賦，將來還有機會進一線隊，有的大概會繼續走體育學院這條路，還有些以後會走向社會。
洛巴諾夫斯基比較老派的地方，就在於他還是個教育工作者的心態，對於青訓球員的前途也會關照。
等到給這些孩子講評的時候，他也會提到，雖然說話的時候面無表情，可是真心為這些孩子考慮。
「你們在踢球的時候思考，在人生的道路上，也要多加觀察，不僅僅是一時的得失。米沙，你可能不會有在迪納摩的職業合同，可是回到家鄉去，沒準還能成為個優秀的守門員或者教練。至於你，阿廖沙，你的轉身太慢了，如果提升到二隊再上不去，應該考慮升學或者租借到一些小球會去，那裡可能會有你這樣大個子的前途。你才17歲，長得就比我高了，我有時候覺得你應該去練籃球，可是烏克蘭的籃球水平不太行......」
總之，念叨了一圈，最後到了余曉龍這裡。
「瓦夏，至於你，在場上和場下閱讀比賽，都是需要動腦子的。好在你的優點就是擅長觀察，視野也很開闊，但是人生也不止一條路，如果你的身體能夠像是阿廖沙這樣健壯，哪怕你還是現在這樣的小個子，也會有機會的。可是職業球員的道路很殘酷，迪納摩的青訓營里，也不見得都能夠留在球隊當中。要珍惜你的天賦，以後你的路還很長。」
只是有件事情也很迫切，那就是身體要練出來，他的「單薄」是外在，實際上身高體重和雷布羅夫差不多，但是肌肉類型差了不少。要練的地方，是讓肌肉能夠更有效地保護他的身體，一些暴力鏟斷導致的斷腿肯定是保護不了，增加肌肉還是在他目前的柔韌性基礎上，保證降低傷病的機率，背後也是科學的訓練法。
而第二天的合練，迪納摩的訓練場上也來了不少人，二隊和三隊在另外的球場下午合練，一線隊在平日使用的一號場地。
因為接近比賽日，現在的重點是體能儲備，並不像是前兩天那樣看著輕鬆。
合練的內容相對就輕鬆一些，雖然對抗也會有強度，但恢復也是很重要的。
一些老隊員甚至還更習慣一些，像是隊長盧日尼這樣，上一線隊的時候，老爹還沒去中東，他就經歷過原始版本的，訓練量還更大一些，現在已經在隊醫的要求下降低了強度，而且更適合這批年輕球員。
就是這樣，很多人也經歷過嘔吐和訓練以後的疲憊。
也有好事的卡拉澤，他湊過來問余曉龍。
「瓦夏，這一次怎麼樣？」
「我在學校，都趴了兩個上午了，今天音樂老師偏要我唱『月夜』，我是『契丹人』，還要我來美聲唱法，真是可怕。」
「要不讓你試試喬治亞的？」
「啊，還是算了，那還不如『月夜』呢，至少這個我還會點。」
「真羨慕你，還能過學校生活，上午在學校里，下午來這裡訓練。」
上午在學校被同學羨慕他在一線隊，下午又是老大哥們羨慕他的學校生活，聽著是不錯了，可是兩樣都很折磨人。
「卡哈，要不你試試在音樂課上來一段高加索的鼓點？音樂老師是迪納摩的球迷，她一定喜歡。」
「算了吧，還是訓練。」
卡拉澤心想，還好這小子現在還沒學會球場上垃圾話的精髓，他嘴上那是真的不吃虧。
今天場邊的訓練，還有人來看，倒也不用擔心刺探情報，下一個對手的實力差距還很大，大概余曉龍能撈到一次替補出場的機會。
而且到訪的，主要是各路記者，對於基輔迪納摩有興趣的媒體也不在少數，尤其是他們去年血洗了巴塞隆納以後，對於這支現在有些神秘的東歐豪強，還是有一些關注度的。