專項訓練之前的熱身，沿著外圈慢跑三圈，一圈四百米，這只是開胃小菜。
主要還是用於激活心肺，預熱肌肉。
慢跑結束，開始靜態拉伸，弓步壓腿、側壓腿、髖關節開合，還有踝關節手腕環繞，林明在隊伍的末尾，認真地模仿學習。
靜態拉伸結束，緊接著的是動態專項熱身，高抬腿、小步快跑、後蹬跑、跨步跳，一開始，王大海只是雙手抱胸，默默看著不說話。
奈何林明的動作一言難盡，本來就對其格外上心的他，實在是看不下去，單獨喊出對方，開始一個一個動作拆解教學。
既然是零基礎的新人，作為教練，那麼就必須從最基礎的動作開始嚴抓。
熱身結束，林明已是滿頭大汗，急促的呼吸此起彼伏，心跳加快，渾身肌肉和各個關節都得到充分的拉伸。
王大海沒有廢話，直接開始今日的第一項———起跑專項訓練，因為剛剛單獨對林明進行熱身動作上的拆解教學，已經耽誤了差不多十分鐘。
起跑專項訓練，採用蹲踞式起跑，只跑前三十米，重點在於打磨起跑蹬地發力，上半身前傾姿態。
起跑線前擺放的四套起跑器，也算是學校體育器材室的老員工。
金屬表面早就鏽跡斑斑，抵腳的踏板磨損嚴重，堪稱敘利亞戰損版本。
輪到林明，雙腳踩上起跑器踏板，雙手撐在起跑線前，隨著教練吹響口哨，雙腳發力，起跑器些許不堪重負。
條件就是這麼艱苦，只能克服！
第一次使用起跑器，採用蹲踞式起跑，林明說不出的彆扭，發力拉垮、動作脫節，速度大打折扣。
監督訓練的王大海實在是看不下去，主要還是林明的技術動作不忍直視。
不出意外的話，林明又享受到了來自教練的重點關照。
其他隊員只是默默訓練，並無怨言；一方面是他們早就掌握起跑的技術動作，另一方面是林明的實力令他們心服口服。
甚至還有少數隊員心中慶幸，一向嚴厲苛刻的教練注意力都在林明的身上，他們就算是偷懶划水，也不用擔心挨一頓臭罵。
田徑場上，林明正在熱火朝天的訓練，教室內，郝帥托腮，百無聊賴的等待下課。
由於校田徑隊訓練不用上第三節課，郝帥的同桌，直接從活生生的林明變成了空落落的桌子，這一變化，還沒有適應的郝帥，他還覺得挺不習慣的。
起跑專項訓練結束，緊接著加速跑訓練，三十米加速跑六組，訓練加速跑階段的爆發；六十米加速跑四組，訓練加速銜接途中跑。
訓練在王教練的指揮下有條不紊地進行，時間逐漸過去，下午放學、晚休時段、第一節晚自習………………
最後一組跑完，今日份的訓練結束，已有隊員直接一屁股坐在塑膠跑道上，毫無形象可言，至於季霸，則是單手叉腰，大口喘氣，維持著僅有的體面。
目光有意無意在林明的身上停留，該說不說，他是真的佩服對方，訓練第一天，在此之前沒有經過專業化訓練，竟然可以不打折扣地完成下來。
他依稀記得，自己加入校田徑隊，第一天訓練身體就有點吃不消，差點練後嘔吐。
若是林明知道對方心聲，估計得吐槽一下，他只是技術動作上新人一枚，各項靜態天賦均為國家一級運動員水平。
入隊第一天訓練結束，全身放鬆拉伸收尾，在教練王大海的一聲令下，隊伍解散，渾身肌肉酸脹發軟，雙腿宛如灌鉛一樣的林明，拖著一身疲憊回到教室。
待他出現在教室門口，輕喊報告，得到任課老師的准許，走進教室；同班同學才後知後覺，反應過來林明一直不在教室。
剛剛坐下，下課鈴聲響起，第一節晚自習結束，就有後排男生按捺不住好奇心，離開座位，湊到林明旁邊開始八卦，七嘴八舌追問緣由。
對於這些好奇寶寶的八卦，林明給出統一回答———校田徑隊訓練。
消息如同長了翅膀，一傳十，十傳百，僅僅只是十分鐘的課餘時間，有關於林明加入校田徑隊的消息在高三八班已是人盡皆知。
對此同班同學懷揣著不同的看法，有人覺得林明瘋了，有人直言林明勇敢，更有人壓根不看好林明；他人的看法，林明不屑一顧。
枯燥壓抑的高三苦逼生活，日復一日，雖是單調，但勝在充實，轉眼已是周六。
對於備戰高考的高三學子而言，周六依舊正常上課。
苦逼的高三學子，一周僅有周日上午半天難得的休息時間，周日下午便要返校繼續學習。
哪怕只有少得可憐的半天假期，至少也能安心睡個懶覺，讓人期待。
今日訓練結束，林明本打算跟著其他隊員一同離開田徑場。
誰知剛走出數十米，身後忽然傳來王大海的聲音：「林明，你留下！」
此言一出，陸續離場的隊員停下腳步，紛紛回頭，一道道好奇的目光齊刷刷投向林明。
諸位隊員都在心裡暗自揣測，教練單獨留人，難不成是有什麼重要安排？
被教練叫住的林明，也是一臉不解，走近到教練身前，開口問道：「教練，什麼事啊？」
王大海沒有賣關子，開門見山：「十月份的市運動會，你想不想參加？」
十月份的市運動會？
聽到此言，林明先是一愣，繼而反應過來，入隊當天教練口中的表現機會，原來是市運動會。
「想，必須想啊！」
本就惦記著參加比賽奪冠獲得科技點數的林明，自然是不會放過眼下彌足珍貴的比賽機會。
對於林明參加比賽的積極性，王大海心中很是滿意。
畢竟在他看來，此番留下對方，詢問是否參加，不過是一個形式，不管怎樣，林明都是他心目中參加市運動會的最佳人選。
「下周一開始，訓練結束之後留下來加練！」