接下來葉寧就開始研究那本「武功秘籍」。
她這也算是備課吧，明天還要教那倆小孩呢。
前面的那些基本功倒是挺眼熟的，經常在影視劇里看到，有些動作健身時也很常見，主要是為了增強身體的柔韌性和力量，為後面練功打好基礎。
不過書上的一些動作葉寧可做不到，比如把腿搬到頭頂，劈叉，下腰……
書上只寫了怎麼做和畫了動作，卻沒說怎麼開始才能最終做到那樣。
可有好多動作都不能硬來啊。
葉寧頓時知道了有個師傅在旁邊指導是多麼的重要。
最後她決定先教妍妍做一些簡化版的動作，效果沒那麼猛，但沒有危險，可以循序漸進慢慢來。
至於自己，她覺得自己的柔韌性已經不錯了，時間緊迫，明天熱熱身站站樁後就直接開始練後面的，什麼手型步型手法步法腿法……
要練的有好多呢。
不過……
葉寧合上書。
是不是應該先幫妍妍訓練一下體能呢？
第二天葉寧還是和往常一樣天不亮就起了床。
以前葉遠山和葉寧上山，都是把頭一天留好的飯熱一熱，吃完就上山，家裡其他人等天大亮了才會起床做飯吃。
後來因為葉連雲每天也要早起，還要再帶著一個人一起去鎮上賣東西，所以李秀娘和葉妍也乾脆全都天不亮就起床做飯，等做好飯後把虎子也叫起來，全家一起吃飯。
吃完飯後，天也才蒙蒙亮，然後就上山的上山，去鎮上的去鎮上，在家裡的也早點幹活。
奇怪的是，雖說他們睡覺的時間比以前短了，但白天精神卻跟以前一樣的好，並沒感到有多疲憊。
對於這個葉寧倒不奇怪。
其實古代的鄉下都睡得很早，即使比平時早起一個時辰，睡眠也已經足夠，何況除了上山打獵的人，家裡其他人中午還會小睡一覺。
休息時間足夠身體自然沒問題。
只是白天幹活的時間變多了而已。
所以今天葉寧吃完早飯後，時間還很早，大哥和虎子去了鎮上，葉寧也不急著練功，先跟娘一起在院子裡做做針線活消消食再說。
等過了差不多半個時辰，葉寧才放下了手中的針線活，站起身來。
「妍妍，先別幹活了，咱們先去練功。」
葉妍無奈的放下手中的正在編的草鞋：「好。」
葉寧帶著妹妹在院子裡簡單的熱了下身，然後又要拉著她到外面去跑步。
出門前，得先跟娘說一下。
「娘，我們先出去跑會步，時間可能長點。」
「不是要練武嗎？怎麼……」
「這些都是打基礎的，多跑跑身體好。」葉寧解釋道。
「那就在家門口就行，別跑太遠。」
「知道了。」
到了外面，葉寧先給葉妍糾正了一下跑步的姿勢，然後兩人就來來回回兜著圈子，在山腳邊的小路上跑了兩刻多鐘，才停了下來。
葉寧跑完沒什麼感覺，葉妍卻累的氣喘吁吁。
「很累嗎？沒關係，第一次跑步都這樣，等過幾天就好了。」葉妍一邊給妹妹順背一邊說道。
嗯，過幾天習慣了跑步的時間也要跟著加長。
「姐，練武真的要這樣嗎？」葉妍有些懷疑的問。
「當然了，你不知道，我之前看他們練武的人都腿上綁著沙袋跑步，還要扛著麻袋爬山呢。」
葉寧沒扯謊，不過她看的都是電視裡演的。
「啊！我以後也要這樣嗎？」
「哦。」
葉妍鬆了口氣，頓時感覺也沒那麼累了。
回到家後，葉寧又教葉妍捶捶腿，拍打拍打，免得乳酸堆積明天腿太痛。
「這樣捶捶腿就不會疼了？」葉妍覺得挺神奇。
「會好很多。」
接著葉寧就把昨天總結的那些基本功教給葉妍。
這些動作更要做標準才行，勁用的不對，就白做了。葉寧一邊教一邊仔細的糾正著妹妹的動作。
有時候葉妍的動作做的不到位，葉寧就在旁邊幫一下她，稍微一使勁，葉妍就疼的哎呀一聲叫出來。
葉寧見娘擔心的望過來，趕緊說：「拉筋呢，是有點疼，別擔心，我手上有譜。」
正教著呢，葉連雲和虎子從鎮上回來了，虎子進門一看兩個姐姐在院子裡練功，頓時急了。
「大姐，你怎麼不等等我呢。」
虎子委屈的說道。
「著什麼急啊，又不是不教你，我們先練著不行嗎？」
葉寧又問：「你現在累不累？」
虎子一聽大姐這是要教自己了，連忙大聲說：「不累。」
「好，咱們先去跑步。」
說著，葉寧先回頭囑咐葉妍：「你先自己練著，就練剛才我教你的站樁。」
然後又拉著懵逼的虎子出了門。
「姐，一定要先跑步嗎？」
「當然，剛才我跟你二姐爺跑了兩刻多鐘。今天第一次跑，我陪著你，以後你從鎮上回來，就自己先來跑，跑完再學功夫。」
「好。」虎子一聽，渾身充滿了幹勁，馬上加快了速度。
葉寧趕緊嚷道：「慢一點，不用跑這麼快。」
出人意料的是，同樣的時間，差不多的距離，虎子跑完後竟然不怎麼累，雖然也出了不少汗，但沒怎麼喘。
應該是他整天跟小夥伴跑跑跳跳玩鬧的原因。
「不錯啊，跑這麼久都不累。」葉寧摸摸虎子的頭，鼓勵道。
虎子不好意思的笑了。
「一會回去再跳會繩吧！」葉寧又道。
虎子聞言皺起了眉頭。
「跳繩？那不是女孩子玩的嗎？」
「男孩當然也可以玩，跳繩不僅能讓身體好，小孩子多跳跳，長的還更快呢！」
「真的！」
虎子一聽能長高頓時來了興趣。
「當然是真的，姐姐怎麼會騙你。」
「太好了，咱們快回家吧！」
這個早晨，葉寧只顧著教弟弟妹妹，自己都沒怎麼練。
不過虎子她只簡單的教了幾個動作，她本來就只是想讓虎子跟著玩玩，並沒打算讓他認真學武。
等他大一點再說吧。
到最後葉寧又帶著弟弟妹妹做了一套拉伸運動，給又給他們徹底放鬆了一下肌肉，結束的今天的訓練。
她鬆了口氣。
等過兩天就好了，他們記住後就讓兩個小傢伙自己練，自己偶爾看看就好，那時候自己就有時間練武了。