「階梯式社死脫敏訓練？」
李策皺著眉，翻著手中的資料。
「陳叔，這是什麼東西？」
陳卓給李策倒了杯茶。
「還能什麼東西？就字面上的東西啊。
小策，你有沒有想過，讓你在五六萬人面前唱歌，你能唱得出來嗎？」
李策臉上的笑容忽然就僵住了，他張著嘴兩眼直愣愣地看著陳卓。
好像自己已經置身在了聚光燈閃耀的舞台上，下面是黑壓壓的觀眾。
雙拳握緊，腳趾死命摳著鞋底，如果不是有著鞋底，恐怕地板已經被他摳出了三室一廳。
好像真唱不出來。
別說五六萬人了，就連上班時開組會，讓他在十幾人的小組會議上發言，他都會不自覺地緊張，聲音有些發抖。
在人生的 前23 年中，李策從來沒有想過自己會是聚光燈下的焦點，會成為別人注視的對象。
他活得普普通通，就像無數個背著書包自己默默上學的孩子那樣，好的沒有他，壞的也沒有他。
「陳叔救我！」
突然回過神的李策，用期盼的目光看著陳卓。
而陳卓微微一笑，也就是他沒有長長的鬍子，不然指定得捋了捋鬍鬚，用扇子搖兩下。
「喏，解決辦法不是給你了嗎？」
李策這才想起手裡的那份資料，急忙再次翻開，這次看得就認真多了。
越看越心驚，什麼去菜市場挨個攤位大聲報菜名並砍價，而且必須和攤主對視，聲音要讓 3 米外都能聽清。
去奶茶店點單時，來一首《熱愛105度的你》。
晚上去廣場，融入進廣場舞團隊，並爭取站在 C 位。
這還只是初級訓練，到了街頭實戰更為離譜。
什麼行為藝術、表演藝術，光是看著上面的文字。
李策都汗毛倒豎、雞皮疙瘩暴起，恨不得在地上挖個坑鑽進去的那種。
至於高階訓練，還得去什麼高校創業分享會，充當神秘嘉賓，以青年創業者身份出場，分享創業經歷。
我分享什麼？分享以什麼樣的姿勢入睡，才能夢到系統嗎？
萬一別人問，你年紀輕輕就做得這麼好，是怎麼做到的？
是不是得說，我走到今天如履薄冰，完全就是靠著自己的努力和奮鬥，轉頭來一句，陳叔給我打錢！
「陳叔，真要這麼搞嗎？我好像有點接受不了，還有沒有其他的辦法？」
「猜到了，你翻到最後面。」
陳卓放下了茶杯，有些惋惜。
講實話他還真想看看李策表演這些行為藝術，效果好不好他不知道，但搞笑效果肯定好。
李策疑惑地翻到了最後一頁，上面的東西就正常多了。
《系統脫敏療法》
首先是核心訓練：要掌握放鬆技術，能夠做到在緊張、焦慮亦或是壓力大時，本能地使用這種方法（建議學習）
這種方法分為兩個部分：一個是呼吸的方法，也就是人們常說的腹式呼吸。
並且呼吸的節奏是吸氣3-4秒，屏息5-6秒，吐氣7-8秒，這種方法可以用來快速地降低心跳，緩解緊張。
第二種則是在已經陷入緊張時，用來應對大腦空白的方法。
被稱作情緒著陸技術，比如在腦海中說出5個看到的東西，找到4個能摸到的東西，分辨出3 個能聽到的聲音，2 種能聞到的氣味，回憶1種品嘗到的味道。
與這兩種核心訓練對應的則是「熟人注視表達」。
按照上面定的規劃，大概是每天兩次，每次 15 分鐘。
由他身邊熟悉的人坐在一起，讓李策站在身前，即興完成一次連貫的表達，說什麼都行，只要是連貫的。
並且全程和每個人要有穩定的眼神接觸，語速不能過快，也不能過緩，停頓更不能超過 3 秒。
並且在表達過程中，他們還會隨機舉手提問、插話打斷，李策也必須接住話題繼續說。
整個初階核心訓練將會伴隨著一整個月，直到任務完成。
中介的訓練還好，大體就是多去陌生的地方，多和不熟悉的人交流。
中間甚至還有評估，如果李策跟陌生人交流感到障礙，會安排他前往諸如政務服務大廳之類的，噹噹接待員。
但這一點，李策覺得自己其實是沒問題的。
他畢竟不是真正的社恐，他只是沒有應對過在大庭廣眾之下，眾多目光朝他聚集時的經驗。
正常地和人家交流，他都沒什麼問題，哪像社恐那樣，只是出門都會感到害怕。
他要是社恐，早就鑽到那三個字的園林里當宅男去了。
對策小組顯然也想到了這一條，所以高階訓練變成了全真的模擬訓練。
他們會找諸如會議室或其他類似的場所，用強光燈營造出真實的舞台感，讓他完成相應的任務。
比如說，充當主持人，或者拿著問答卡和提問的簡綱，來回答下面隨機的問題。
又比如，讓他進行一場演講之類的。
李策翻來覆去的看著這上面的東西，陳卓在旁邊打趣道：
「小策怎麼樣？有沒有壓力？」
李策咬著牙，搖了搖頭：「什麼壓力？完全沒有！」
反正也是學習，他把平時要學的東西給加進來，也是一樣的。
李策這樣想著，再次低頭去翻手中的文件，將最後一頁紙翻完，卻發現反面還印著東西。
【演唱會計劃】
【終極實戰】
【參加某討論度極高的綜藝節目】
【同步邀請開演唱會的嘉賓為演唱會預熱】
【在節目中，通過劇本營造出與嘉賓成為朋友的假象】
【演唱會登台，完成任務】
李策看著這份計劃瞠目結舌：「陳叔，這是不是有點太高調了？」
「高調？」陳卓搖了搖頭：
「這個計劃是邏輯最為通暢的計劃。
很快那門綜藝就會開始宣布增加幸運觀眾環節，你不會是唯一一個登上綜藝的人。
至於熱度.......」
陳卓微微一笑，帶著一種盡在掌握種的從容：
「網際網路時代，熱度是最沒有用的東西。
你登台唱完之後，便會有某超一線明星爆出大瓜。
放心，你不會有任何熱度。」
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下午去檢查了，時間還蠻久的，檢查了大概有 3 個多小時。
我還在考慮到底做不做，因為近視度數比較高，只能做晶體植入
我剛剛統計了一下欠更，兩眼一黑.......大佬們打賞的太多了...
總共欠了18章.......
明天開始還