第395章 【正念葡萄乾訓練】
聽了南祝仁的話，徐鵬程眨了眨眼睛。
「【正念】？」有些疑惑。
對於徐鵬程來說，這是一個相當陌生的詞語。貌似能夠逐字了解其中的意思，又貌似不能。
總之就是有一股不明覺厲的感覺。
南祝仁點頭。
「這是一種冥想訓練，幫助我們專注於當下——比如吃飯時認真感受飯菜的味道，走路時留意腳踩地面的感覺，生氣時先停下來觀察身體的緊繃感，讓我們像旁觀者一樣覺察自己的呼吸、情緒和周圍環境。」
南祝仁儘量用大白話解釋接下來將要運用的技法的原理和效果。
「冥想？」徐鵬程現在貌似理解了，「像是和尚打坐一樣？」
南祝仁輕輕搖頭：「冥想不僅僅是『閉眼坐』或者『平躺放鬆』這些。我們先進行一次練習，然後你就明白了。」
徐鵬程點了點頭，升起一絲期待。
……
系統的心理學學科出現在1879年，學科成立的標誌，是德國的心理學家【威廉·馮特（Wilhelm Wundt）】在萊比錫大學建立了世界上第一個心理學實驗室。
但是在心理學學科建立之前，人類社會在發展的過程中就已經出現了很多種針對心理健康的方法。
隨著心理學的發展，心理學家們除了推陳出新之外，還會回顧各自社會文化乃至於宗教文化中有關的內容，取其精華去其糟粕，形成能夠在現代社會運用的、成系統的獨特心理干預技法。
比如哲學體系，心理學家就根據其中的知識，延伸出了在小趙老師身上運用過的【存在主義療法】。
【正念療法（Mindfulness-Based Therapy）】就是心理學在這種形式的發展中的收穫。
【正念】一詞最初來自佛教的四念處，是佛教禪修主要的方法之一。
西方的心理學家和醫學家將正念的概念和方法從佛教中提煉出來，剝離其宗教成分。
如今的【正念療法】是以【正念】為核心的心理治療方法，強調通過非評判性地覺察如身體感受、情緒、思維等的「當下」，進而來改善心理健康。
心理學家們主要運用【正念療法】，來幫助個體跳出負面思維的循環，增強情緒調節，改善對身體信號的敏感度。
落到實處，就是舒緩焦慮、抑鬱、壓力、失眠等情緒困擾，對慢性疼痛患者進行心理調適，亦或者促進提升專注力、情緒管理能力和自我覺察等自我成長。
對於如今的徐鵬程，就非常適用。
……
南祝仁道：「真正的【正念療法】是需要數次的訓練，才能夠真正地進入狀態。」
「不過我們今天的目的主要是改善你的進食狀況，所以只進行一個入門的簡化版練習。」
南祝仁說著，右手放在嘴邊做出一個往裡扒拉的手勢。
徐鵬程似懂非懂地點頭。
「你可以先喝點水等我一下，我出去拿一個我們接下來【正念治療】需要的道具——」
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說著，南祝仁走出諮詢室。
兩分鐘不到就回來，他的身上似乎什麼都沒有多。
唯一的變化就是右手握著什麼東西。
在徐鵬程好奇的目光中，南祝仁攤開手掌，露出了今天的「道具」——
只見南祝仁的手裡，輕輕地拿著一張整齊折迭好的餐巾紙。
裡面似乎包裹著什麼東西。
打開餐巾紙，裡面有一顆——葡萄乾。
一顆普通的葡萄乾。
南祝仁把它放在面前的茶几上。
徐鵬程愣愣地看著南祝仁，又看了一眼那孤零零的葡萄乾。
兩張手掌大小的餐巾紙上，那葡萄乾靜靜地躺在正中間，占據著那小小的一點空間。
在潔白的背景的襯托下，似乎還真的有了一種不由自主能夠抓住人眼球的魔力。
反差感有點大，似乎還有點故弄玄虛。
饒是之前徐鵬程已經和南祝仁構建了極其深入的諮詢關係，有了充足的信任。
眼下還是忍不住心裡有些犯嘀咕。
南祝仁輕笑道：「好，我們接下來正式開始【正念葡萄乾訓練】。」
……
【正念葡萄乾訓練（Mindful Raisin Exercise）】是正念練習的經典入門活動。
作為體驗正念的「微型練習」，學習門檻很低。
網上甚至都能夠搜到相關的冥想引導語，有興趣的學習者甚至可以通過音頻材料自行體驗。
當然，有專業諮詢師的引導效果肯定更好。
一方面，南祝仁可以根據徐鵬程的情況給出針對性的調整。
另外一方面，則是獨特的引導——
「現在，請找一個讓你感到完全安全的姿勢，可以站起來，也可以坐下。」
「你可以選擇閉上眼睛，或者將目光停留在前方一個讓你平靜的物體上。」
南祝仁壓低了聲音，沉穩、平緩，而富有磁性。
【情緒安撫】
【情緒感染】
只是兩句話的功夫，南祝仁就調整好了自己的狀態。
與此同時，徐鵬程也好似同調一樣，呼吸一下子放鬆了下來。
「在接下來的練習中，你不需要做任何『正確』的事，也沒有必須完成的步驟。你的身體和感受始終擁有最高決策權——如果你需要調整姿勢、暫停甚至終止練習，隨時都可以這樣做。」
南祝仁緩緩道。
在放鬆和講解規則的同時，南祝仁同步強化著徐鵬程的【控制權】。
常規的正念練習很少反覆強調這些。
這是為了讓徐鵬程有這麼一個概念——接下來所有的收穫，都是「我」主動獲得的。
就看到眼前的學生調整了一下坐姿，整個身體愈發地陷入沙發。
他先是閉眼深呼吸了幾下，然後睜開眼睛，目光平視，大概集中在南祝仁的脖子和胸口的位置，但是沒有聚焦。
「現在，慢慢抬起右手，從你面前的容器中拿起葡萄乾。」
「如果這個動作讓你心跳加快，請停在半空中，對自己說：『我可以在這裡暫停，直到準備好繼續』。」
徐鵬程沒有放下。
很好。
畢竟之前是諮詢了很久的。
「當你握住它時，先別急著觀察，只是注意手掌肌肉的收縮——握得太緊會顫抖，太松會滑落，試著找到讓手部最放鬆的力度。」
「找到一個可以讓葡萄乾長時間停留在你手上的最舒服的動作。」
(本章完)