「那當然見過，看天安門的時候就得這麼早去排隊。」
「喲，您還真見過啊。」
「小伙子，大爺吃過的鹽比你吃過的飯都多。」
「您也不怕得高血壓。」
「滾滾滾！」
趙誠喊醒了值夜班的保安大爺，保安大爺檢查證件之後給他開了門。
從正門進去之後，走向東院的籃球館，一路上遇到其他項目的運動員在早訓，有一些昨天見過的女運動員在跟他打著招呼。
籃球館的門還沒開。
趙誠不著急，把運動包往地上一放，就在館外的台階上做起了拉伸。
每次劇烈運動前必須把關節和腳踝徹底拉開，不然用歐文的變向對這兩個部位損耗太大，不熱身直接練，遲早廢掉。
六點半，場館管理員老周來開門，看到趙誠已經在外頭等了，愣了一下：「小伙子，你就是那個踢館陪練吧？怎麼今天來這麼早？」
趙誠踢館成功的事情已經被很多人知道了，近期他是話題人物。
「嗯，想著多練練，謝謝周叔。」
趙誠笑著打了個招呼，拎起包走進去。
籃球館裡空蕩蕩的，只有頭頂幾排燈管亮著。
趙誠走到最裡面的半場，從場邊找到訓練裝備。
拿出兩個加重球、兩個7號籃球、一組錐桶、一根彈力帶，一根泡沫軸。
趙誠擺好錐桶，先做雙手同時運兩球繞樁。
錐桶擺了八個，間距一米左右，他要以之字形快速通過。
這個動作他每天練，閉著眼都能做，但他依然全神貫注，因為能做和做到完美是兩回事。
歐文這個水平就是要做到完美，不能出任何錯。
球撞地板的聲音節奏均勻，趙誠的腳步快速而輕盈，他身體重心壓得很低，從第一個錐桶到最後一個，來回十趟。
接著是單手內外運球。
從底線到中線，右手運球去，左手運球回，球完全是黏在掌心一樣，趙誠的手指不停地撥動球面，他每一次觸球都在微調球的落點。
然後是組合運球，體前變向、胯下、背後運球，三個動作串成一組，連續做40秒不失誤，他做了十組，到後面幾組的時候，趙誠的汗水不斷冒出來，但運球的節奏沒有絲毫散亂。
運球熱身完畢，趙誠正式開始執行今天的訓練計劃。
這份計劃是他跟國家隊訓練師給的建議，結合系統面板的短板項，再加上自己前世的認識，自己排出來的。
也許不那麼專業，但只能先練練了。
系統屬性最大的好處就可以讓趙誠明確知道自己的短板在哪裡，他可以朝著這個目標前進。
趙誠繼續練著核心力量，在體測的時候，跟其他國內球員比，他的臥推和深蹲數據都不算差，但尤納斯告訴他，他的核心的穩定性，尤其是對抗中維持身體平衡的能力跟NBA級別頂級後衛仍然有明顯差距。
他融合的18歲歐文年齡還是有些小。
趙誠躺在地板上，雙腳踩實，腰背貼地，做了三組核心激活。
每組左右各15次，腰部始終不能離開地面。
這個動作看起來簡單，但做到第三組的時候，趙誠的下腹都已經開始發抖。
做完這組訓練之後。
接著是藥球砸牆。
趙誠抱著一個8公斤的藥球，站在離牆兩米遠的地方，轉身、蓄力、砸出去。
左右各15次，三組。
這個動作練的是核心旋轉爆發力。
趙誠在突破中那些匪夷所思的空中轉體上籃，靠的就是這種力量。
再接著是懸垂舉腿。
他掛在籃筐下面的橫樑上，雙腿併攏，直腿抬起直到腳尖碰到橫樑。
三組，每組12次。
做到最後一組時，趙誠的腹肌像被火燒一樣，但動作沒有變形。
「核心力量是你在NBA比賽對抗中做動作的基礎。」
這個時候，場邊傳來姚明的聲音，姚明也很早到，他看到了趙誠在努力練核心。
「姚哥，你覺得我現在跟NBA級別頂級後衛的差距主要在哪裡？是對抗嗎？」
「你的對抗只是比頂級後衛差一些，你這個核心訓練，是誰教的？」
「訓練師給了些意見，大多是自己看了一些NBA訓練師視頻琢磨的。」
趙誠掛在橫樑上，雙腿筆直抬起直到腳尖碰到橫樑，然後控制著慢慢放下。
姚明點了點頭：「美國那邊確實更注重核心，國內訓練還停留在跑圈和舉槓鈴的階段，你練的這個死蟲式訓練，我在火箭隊那邊也見過，是訓練師給後衛專門設計的。」
姚明對趙誠的印象不錯，覺著這小孩有實力，也很努力。
趙誠從橫樑上跳下來，喘了口氣：「姚哥，你剛去NBA的時候，對抗上是不是吃了很多虧？」
姚明笑了笑，那笑容裡帶著一些苦澀：「是啊，我記得第一年打季前賽，跟馬刺打，鄧肯在內線要位，我頂他感覺自己像撞在一堵牆上，而他卡我很輕鬆，後來我才知道我不是力量不夠，是核心不夠。」
「那你怎麼練？」
姚明說道：「慢慢來，火箭的訓練師給我單獨加了核心訓練，每周三次，做了整整一年才有效果，你的底子比當年我強的多，你運球基本功我看過，協調性很好，跟阿爾斯通相比都差不多了，投籃手感也很柔和，穩定性很強。」
姚明見多識廣，看了兩場訓練賽就觀察的七七八八了。
姚明接著說道：「雖然你的控球在亞洲夠用了，但想打NBA，你得特別注意一件事。」
「什麼？」
「NBA的後衛逼搶跟你如今遇到的完全不是一個級別，他們不會像國內後衛那樣放你一步，他們會貼著你，用手不斷干擾你，裁判也不會輕易吹，你在運球的時候，另一隻手一定要架起來護球，不然球很容易被掏掉。」
趙誠想了想，試著做了個護球動作，右手運球，左臂微微抬起，肘部向外。
姚明點頭道：「對，就是這樣，基德、納什他們都這麼護球，你身高比得分後衛矮，但放在控衛里算高的，臂展也夠，只要注意護球就沒人能輕易斷你。」
趙誠問道：「姚哥，你覺得我現在的水平能打NBA嗎？」
趙誠自然知道答案，他只是想知道姚明現在對自己的判斷。