第184章 把主觀的東西客觀化，才能更好地面對
【合理情緒療法】，又叫【合理信念療法】，是認知行為流派最具有代表性的治療方法。該療法的理論基礎認為，人們的情緒和行為反應不是由某一特定事件本身引起的，而是由人們對這一事件的認知、解釋和評價所引起的。
而之所以又叫做【ABC理論】，是因為改療法涉及到的三要素：誘發事件（Activating
event）、信念（Belief）、情緒與行為後果（Consequence）。
【合理情緒療法】就是以上述的A、B、C三要素來剖析一個人從事件發生到情緒、行為後果產生的全過程，進而發現其中的問題，進行信念矯正。
南祝仁看著眼前的來訪者依次在紙上寫下【A】、【B】、【C】之後，緩緩道：
「剛剛在你的敘述中，有兩個引發了你負面情緒的事件，剛好我們可以把一個拿來做教學練習，一個拿來給你實踐。」
「首先是第一個：你覺得你的認知跟不上你身邊的朋友，或者說你明顯感覺到自己的能力不如他們。」
南祝仁開始正式地引導：「這個過程中，直接造成你產生情緒的【事件】是什麼？」
莊俊哲回答地很快：「我知道他們在大廠實習，我就覺得———"
南祝仁打斷：「先把「覺得」的部分放一放，只要單純的【事件】。」
莊俊哲頓了頓：「那就是『知道很多人在大廠實習過」。」
南祝仁點了點紙：「寫下來，寫在【A】的下面。」
沙沙沙—
筆尖滑動的聲音很快響起又停止。
按要求寫完的來訪者抬起頭，再看向諮詢師。
南祝仁再接再厲：「然後，讓我們回憶一下，你針對【事件】產生的【情緒】是什麼？」
莊俊哲抿了抿嘴唇，這一回花了較長的時間思考。
南祝仁觀察著他的表情。
「我覺得—·很困擾。」
【視線移開，不再對視。】
【隱瞞了什麼。】
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南祝仁第一時間展開【對峙】：「『困擾』可不是一種【情緒】，『困擾』是一種【狀態】。」
在日常口語的交流中，一些詞語經常會隨著時間的變化產生各種各樣的引申意義。比如，「傻x」本來是一個名詞，一般造句都造成「你是傻X」；但到了後來，「傻X」用做形容詞來造句「這東西真傻X」的時候，大家也能夠理解意思。
「困擾」也是類似，它本身並不是一種準確的情緒，只是大家現在說「我很困擾」的時候，能夠大概讓人理解說話者的狀態而已。
這不是一種對情緒的準確的形容，相反，這是一種模糊的、語焉不詳的情緒形容，一種帶著【防禦】性質的形容。
南祝仁看著來訪者，緩緩引導道：「在我們心理學中，把情緒分為【基礎情緒】和【複雜情緒】。基礎情緒有：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝和厭惡。」
「【複雜情緒】是兩種以上【基礎情緒】的複合而成，種類更多，比如：嫉妒、羞愧、內疚、
自豪等等。」
「而你剛剛說的「困擾」，是可以指代很多很多種情緒的，它不是一種準確的形容。」
南祝仁看著莊俊哲，還是希望對方可以主動地多自我探索一下：「根據我剛剛跟你舉例的那些標準，你覺得你當時體驗到的情緒是什麼？」
莊俊哲微微屏住呼吸。
在剛剛說出「困擾」的時候，他就很遲疑；此刻這個答案被南祝仁否決，他更是直接進入了【沉默】的狀態。
南祝仁希望這是思考性質的積極【沉默】，而不是對抗性質的、不想交流的消極【沉默】。
考慮到來訪者擅長思考、積極求助的諮詢態度，南祝仁沒有第一時間去打破現在的沉默，
好在，大約十幾秒過後，來訪者終於長嘆一口氣。
這口氣很長，好像要把剛剛屏氣積攢的廢料全部吐出去一般。
「是【憤怒】，我對此感到【憤怒】—」這句話才說出口，莊俊哲又搖了搖頭，主動又一次修正了自己的答案。
「還有【自卑】·這算是情緒嗎？」
南祝仁鬆了一口氣，點頭：「算，寫下來，寫在【C】的下面。」
他沒有對來訪者現在的情況進行回應或者安撫，而是全速推進第一次【合理情緒療法】的進程。
至此，紙面上就分為了三個區域。
左邊是【A：知道很多人在大廠實習過】。
中間代表【認知】的【B】還是空白。
右邊是【C：憤怒、自卑】。
眼下就變成了一個類似填空題的模式。
這就是最後一步，南祝仁問道：「那麼，最後，我們填進去你的【信念】一一你當時對於這個【事件】是怎麼進行認知的？」
莊俊哲想了想：「我覺得他們能進大廠實習，能力比我強。」
南祝仁道：「寫下來。這就是【B】。」
聽著怪怪的。
但莊俊哲此刻的注意力都在諮詢上了，第一時間動筆，片刻結束那麼，此刻紙張上面的文字就變成了「我知道很多人在大廠實習過→→我覺得他們能進大廠實習，能力比我強→→產生憤怒和自卑」這樣的一條單向傳導性直線。
一個A+B=C的公式，就這麼出來了。
莊俊哲的表情突然變得複雜起來。
南祝仁第一時間察覺到，故意問：「怎麼了？」
「就是，我的這個【信念】，感覺站不住腳啊。」
莊俊哲的眉頭漸漸皺了起來。
南祝仁笑了笑：「因為你以前只是在腦子裡面思考，而沒有寫到紙面上。」
莊俊哲眨了眨眼睛：「就這麼簡單？」
他滿臉的不信。
南祝仁點頭：「當這些東西只存在腦子裡面的時候，它們只是『主觀」的，而主觀的東西，是會被思緒、情緒引導的。很多時候你可能腦子裡面確實有【ABC】，但想著想著，腦子裡面就沒有了【A】、甚至沒有了【B】，僅僅沉浸在【C】這麼一個負面情緒中了。」
諮詢師伸出手指，點了點紙上的文字。
「而現在把它們以書面的形式呈現出來，它們某種意義上就『客觀化』了。甚至現在你想要去無視它們都難，因而能夠讓你更加理性、理智地去思考。」
南祝仁笑道：「這也是為什麼我剛剛跟你反覆強調一一『寫下來」。」